스마트폰도, TV도, 할 일 목록도 없이 그냥 앉아 있는 시간을 만드세요. 처음엔 어색하지만 이것이 뇌에게 주는 가장 소중한 휴식입니다. 명상이나 마음챙김(마인드풀니스)의 출발점입니다.

운동은 세로토닌·도파민·엔도르핀을 분비시킵니다. 항우울제와 유사한 효과를 냅니다. 30분 걷기만으로도 기분이 확실히 달라집니다. 이전 편에서 소개한 운동 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 멘탈 관리의 가장 확실한 방법입니다.

번아웃이 오면 사람을 피하게 됩니다. 그런데 연구에 따르면 사회적 고립은 흡연만큼 건강에 해롭습니다. 힘들수록 가까운 사람과 연락하고, 취미 모임이나 커뮤니티 활동을 유지하세요.

매일 저녁 오늘 감사한 일 3가지를 적는 것만으로도 뇌의 긍정 회로가 강화됩니다. 거창하지 않아도 됩니다. “맛있는 밥을 먹었다”, “날씨가 좋았다” 같은 작은 것들로 충분합니다.

뉴스, SNS, 유튜브의 자극적인 콘텐츠는 불안과 스트레스를 높입니다. 하루 1~2시간 스마트폰을 내려놓는 시간을 만드세요. 특히 자기 전 1시간은 필수입니다.

숲길, 공원, 강변 산책은 단순한 운동 이상의 효과가 있습니다. 자연 환경이 스트레스 호르몬을 낮추고, 창의적 사고를 회복시킨다는 연구들이 많습니다. 주말 한 시간의 자연 속 산책을 루틴으로 만들어보세요.

50대 많은 분들이 쉬는 방법을 모릅니다. TV 보는 것도, 스마트폰을 하는 것도 사실 진짜 휴식이 아닙니다. 진짜 휴식은 뇌의 디폴트 모드 네트워크가 활성화되는 것 — 멍 때리기, 산책, 낮잠, 독서 같은 것들입니다.