우리나라 성인의 70% 이상이 비타민D가 부족합니다. 실내 생활이 많고 자외선 차단제를 잘 바르는 한국인 특성상 햇빛으로 충분히 만들어지지 않기 때문입니다. 비타민D는 칼슘 흡수, 면역력, 근육 기능, 우울감 예방까지 관여하는 만능 영양소입니다.

특히 50대 이후 골다공증·근감소증 예방에 비타민D는 필수입니다. 부족하면 아무리 칼슘을 먹어도 흡수가 안 됩니다.

오메가3는 단순한 건강기능식품이 아닙니다. EPA와 DHA라는 두 성분이 혈중 중성지방을 낮추고, 혈관 염증을 줄이며, 뇌 기능 유지에 도움을 줍니다. 50대 심혈관 질환 예방에 가장 근거가 탄탄한 영양소 중 하나입니다.

단, EPA+DHA 함량이 1,000mg 이상인 제품을 고르셔야 효과가 있습니다. 저렴한 제품 중 총 용량만 크고 실제 EPA+DHA 함량이 적은 것들이 많으니 꼭 확인하세요.

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 관여하는 미네랄입니다. 그런데 현대인의 식단에서 가장 부족하기 쉬운 영양소이기도 합니다. 수면 개선, 근육 경련 완화, 스트레스 감소, 혈압 조절에 효과가 있어 50대에 특히 유용합니다.

다리에 쥐가 잘 나거나, 잠들기 힘들거나, 어깨·목이 항상 뻐근하다면 마그네슘 부족일 가능성이 있습니다.

칼슘은 뼈 건강의 기본입니다. 그런데 칼슘만 먹으면 혈관에 쌓일 수 있다는 연구가 있어 최근에는 비타민K2와 함께 복용하는 것을 권장합니다. 비타민K2가 칼슘을 뼈로 보내고 혈관에 쌓이지 않도록 도와주기 때문입니다.

단, 식사로 유제품을 충분히 드신다면 별도 칼슘 보충이 필요 없을 수도 있습니다. 과잉 섭취도 좋지 않으니 식사량을 먼저 점검해보세요.

스마트폰과 컴퓨터 사용이 많은 현대인에게 눈 건강은 50대의 큰 숙제입니다. 루테인과 지아잔틴은 황반 색소를 구성하는 성분으로, 황반변성 예방에 근거가 가장 확실한 영양소입니다. 황반변성은 실명을 유발할 수 있는 심각한 질환입니다.

하루 종일 화면을 보는 분, 직계 가족 중 황반변성이 있는 분, 눈이 자주 피로하고 침침한 분께 특히 추천드립니다.